Hva er blått lys, og hvorfor påvirker det søvnen din?

Blått lys er en del av det synlige lysspekteret, nærmere bestemt de kortere bølgelengdene mellom 400 og 500 nanometer. Blått lys finnes naturlig i dagslys og hjelper oss med å holde oss oppmerksomme og våkne.

Men når vi utsettes for blått lys om kvelden, kan det ha en negativ effekt på søvnen.

Blått lys påvirker kroppens produksjon av melatonin, et hormon som regulerer døgnrytmen og hjelper oss med å sovne.

Når du utsettes for blått lys om natten, hemmes melatoninproduksjonen, noe som utsetter søvnen og forstyrrer søvnkvaliteten.

Studier har vist at selv korte perioder med blått lys før sengetid kan gjøre at det tar lengre tid å sovne, og at søvnen blir mindre dyp.

Den biologiske mekanismen bak effekten blått lys har på søvnen

Øynene våre har spesielle lysfølsomme celler kalt retinale ganglieceller, som inneholder fotopigmentet melanopsin. Disse cellene er særlig følsomme for blått lys. Når de registrerer blått lys, sender de signaler til den suprachiasmatiske kjernen i hjernen, som fungerer som kroppens “hovedklokke” og styrer døgnrytmen.

Dette området i hjernen demper melatoninproduksjonen, noe som gjør det vanskeligere å sovne (Oxford Academic).

Interessant nok påvirker blått lys ikke bare når du sovner, men også hvor god og hvor lang søvnen blir. Studier har vist at personer som utsettes for blått lys om kvelden, ofte får en forsinket søvnfase og gjerne våkner tidligere enn de ønsker.

Hvorfor gjennomsiktige briller kan være nok for noen

Mange bruker i dag gjennomsiktige eller lett tonede blålysbriller for å redusere den daglige eksponeringen for blått lys fra skjermer og kunstig belysning. Disse brillene kan filtrere bort en del av det skadelige blå lyset, særlig i den høyfrekvente delen av spekteret (mellom 400 og 450 nm), som er mest kjent for å forstyrre melatoninproduksjonen.

Selv om disse brillene ikke blokkerer alt blått lys, kan de være nok for personer som ikke har alvorlige søvnproblemer. Mange opplever bedre komfort ved skjermarbeid, mindre belastning på øynene og for noen litt bedre søvn. De fungerer godt på dagtid, siden de ikke påvirker fargesynet eller gir den “oransje” fargeforvrengningen som rødtonede briller gjør.

Røde briller: den ultimate løsningen mot blått lys om kvelden

For personer med mer alvorlige søvnproblemer eller som ønsker maksimal beskyttelse mot blått lys, er røde eller ravfargede briller den beste løsningen. Røde linser blokkerer nesten hele spekteret av blått lys, og flere studier har vist at disse brillene effektivt kan hindre at blått lys hemmer melatoninproduksjonen.

En studie fra Columbia University viste at personer som brukte ravfargede linser to timer før sengetid, sov 30 minutter lenger og fikk bedre søvnkvalitet enn de som brukte klare linser. Det gjør røde briller særlig effektive for deg som tilbringer mye tid foran skjermen om kvelden, eller som er følsom for endringer i lyset.

Hvilken løsning passer best for deg?

Har du lette søvnforstyrrelser og ønsker å redusere eksponeringen for blått lys i løpet av dagen, kan gjennomsiktige blålysbriller være nok. De reduserer belastningen på øynene og kan beskytte mot noen av de negative effektene av blått lys uten å påvirke fargesynet ditt.

Har du derimot mer vedvarende søvnproblemer eller ønsker maksimal beskyttelse om kvelden, er røde briller den mest effektive løsningen. De blokkerer mer og sørger for at melatoninproduksjonen ikke blir forstyrret, noe som kan gjøre det lettere å sovne og gi bedre søvnkvalitet.

Uansett hvilken løsning du velger, kan riktig bruk av blålysbriller være et verdifullt verktøy for å sove bedre og beskytte døgnrytmen i en tid der kunstig lys er umulig å unngå.

Beskytt øynene med blålysbrillene våre

Er du klar til å beskytte søvnen og redusere belastningen på øynene fra blått lys? Vi tilbyr to typer blålysbriller som passer til ulike behov:

• Våre briller som blokkerer 90 % blått lys er laget for maksimal beskyttelse. Disse brillene blokkerer nesten alt blått lys, noe som gjør dem ideelle om kvelden eller før sengetid. De kan bidra til at melatoninproduksjonen ikke blir forstyrret, slik at du sovner lettere og sover dypere.
• For deg som ønsker mild beskyttelse, for eksempel når du jobber på dagtid, tilbyr vi også briller som blokkerer 30 % blått lys. Disse brillene reduserer en stor del av det skadelige blå lyset uten å påvirke fargesynet, noe som gjør dem perfekte til hverdagsbruk der du fortsatt vil se fargene naturlig.

Uansett hvilken type du velger, hjelper brillene våre deg med å beskytte øynene og forbedre søvnkvaliteten.