Kan man virkelig få for mye søvn?

Søvn er en grunnleggende del av livet og helsen vår. Men kan man virkelig få for mye søvn? Svaret er ja. Når vi tenker på søvnproblemer, tenker vi gjerne bare på søvnløshet og søvnmangel. Men det motsatte – hypersomni eller oversøvning – kan også være et problem. Det er ikke bare mengden søvn som teller, men også kvaliteten.

For mye søvn: Virkelighet eller myte?

Å sove for mye kan faktisk ha negative effekter på helsen. Forskning viser at mye søvn over tid kan øke risikoen for hjertesykdom, diabetes og fedme. I tillegg kan det påvirke den psykiske helsen og føre til problemer som angst og depresjon.

Det er viktig å merke seg at det ikke nødvendigvis er mengden søvn som er problemet, men heller at overdreven søvn kan være et symptom på andre helseproblemer. Så hvis du stadig føler at du trenger mer enn 9-10 timers søvn for å føle deg uthvilt, kan det være lurt å snakke med en lege eller søvnspesialist.

Definisjon og årsaker til oversøvning

Oversøvning, eller langvarig søvn, defineres som å sove mer enn ni timer i løpet av et døgn. Årsakene til oversøvning er mange. Det kan skje fordi kroppen bekjemper en sykdom, eller fordi du tar igjen søvn etter noen netter med søvnmangel. Men vedvarende oversøvning kan være tegn på en søvnforstyrrelse, psykisk sykdom eller et annet helseproblem. Hvis du jevnlig sover for mye og det gir deg stress i hverdagen, kan leger også kalle det en overdreven søvnmengde (EQS). Når årsaken til søvnigheten ikke kan finnes, kalles lidelsen idiopatisk hypersomni​. Du kan lese studien om oversøvning her.

Hvor mye søvn trenger voksne?

De fleste voksne trenger minst sju timers søvn per natt. For mye søvn kan også påvirke helsen. Hvor mye søvn du trenger hver natt, avhenger av vanene og aktivitetene dine i hverdagen, helsen din og søvnmønsteret ditt. Eldre voksne kan klare seg med seks timers søvn, mens andre, som idrettsutøvere, kan trenge en ekstra time. Av og til kan du trenge mer søvn enn vanlig, for eksempel etter krevende aktivitet eller reiser. Hvis du fortsatt føler deg trett selv om du stadig sover lenger, kan det være tegn på et underliggende helseproblem​¹​.

Helsetilstander som kan føre til oversøvning

Andre symptomer på oversøvning kan være mye blunding i løpet av dagen, uvanlig søvnighet på dagtid og hodepine​¹​. En rekke helsetilstander kan også føre til oversøvning og uvanlig søvnighet på dagtid, blant annet søvnforstyrrelser som søvnapné, insomni og narkolepsi, depresjon og angst, fedme, hjerte- og karsykdommer, diabetes, kroniske smerter og hypotyreose​.

Hvor effektive er sovemasker og ørepropper for bedre søvnkvalitet?

Bruk av fysiske hjelpemidler som sovemasker og ørepropper for å forbedre søvnkvaliteten er også blitt studert. En gjennomgang av 35 studier med til sammen 2 687 deltakere viste at tiltak med sovemaske og/eller ørepropper hadde en positiv effekt på søvnkvaliteten hos kritisk syke pasienter. Bruken av sovemasker og/eller ørepropper ga en betydelig økning i total søvntid, søvneffektivitet og tid i REM-søvn, samt en betydelig reduksjon i oppvåkninger og arousal-indeksen​²​.

Beste ørepropper for søvn

Sleep Deep ørepropper er et effektivt hjelpemiddel for søvn, fordi de gir høy lyddemping og er utformet for å være komfortable nok til å sove med, selv på siden. De er laget av et mykt ThermoShape-materiale som former seg etter øret ditt og gir bedre komfort og lyddemping. Øreproppene har også en støyreduserende gel som bidrar til total lydreduksjon. De er utformet for å passe perfekt til ørekanalens naturlige form, noe som bidrar til god og dyp søvn. Dessuten kan Sleep Deep ørepropper gjenbrukes opptil 100 ganger, noe som gjør dem til et økonomisk og bærekraftig valg​.