Skip to content 
Enestående
Er det skadelig å puste gjennom munnen?
Kanskje har du aldri tenkt over om du hovedsakelig puster gjennom nesen eller munnen når du sover. For mange er det en vane som oppstår uten at man merker det. Men munnpusting om natten kan få overraskende følger for både søvnkvalitet, helse og til og med utseendet ditt.
Innholdsfortegnelse
Hvorfor er nesepusting bedre?
Nesen fungerer som kroppens naturlige filter og klimaanlegg. Den varmer, fukter og renser luften før den når lungene, og hjelper til med å fange støv og bakterier. Når du puster gjennom nesen, dannes det også nitrogenoksid, som utvider blodårene og gjør oksygenopptaket mer effektivt. Forskning tyder derfor på at nesepusting gir en bedre og jevnere oksygentilførsel, som roer nervesystemet og hjelper kroppen ned i dypere søvn (Sleep Foundation).
Munnpusting kan gi problemer for både søvn og helse
Puster du gjennom munnen, går luften rett ned i svelget uten den samme filtreringen eller fuktigheten. Det kan irritere slimhinnene og gi deg tørr munn og hals om morgenen. På sikt kan munnpusting øke risikoen for hull i tennene og betent tannkjøtt, fordi tørr munn gir bakterier bedre vilkår.
Munnpusting fører også ofte til snorking. Når luften suges inn gjennom munnen, vibrerer vevet i svelget mer, noe som kan forstyrre både din egen søvn og en eventuell partners.
Hva betyr det for søvnkvaliteten din?
Når vi sover med åpen munn, mister kroppen den motstanden i luftstrømmen som nesen vanligvis gir. Det kan føre til at du lettere overpuster og dermed får små oppvåkninger. Du kommer ikke like dypt ned i fasene der hjernen og kroppen reparerer seg selv. Det kan gi hodepine og en tung følelse neste morgen, og mange opplever også at huden ser mer sliten ut fordi restitusjonen har vært dårligere.
Smarte hjelpemidler som kan støtte nesepustingen
1. Prøv nesestrips eller neseskylling
Er nesen tett, går kroppen automatisk over til munnpusting. Da kan neseskylling eller en mild nesespray hjelpe. Det finnes også nesestrips, som forsiktig løfter neseborene og gir friere passasje, særlig ved forkjølelse eller allergi.
2. Munntape som lett støtte
Et lite stykke munntape hjelper deg å holde leppene lett samlet og støtter kroppen i å velge nesepusting. De fleste munntaper er laget spesielt for dette og kjennes bare som en diskret påminnelse. Mange opplever færre oppvåkninger og mindre snorking fordi luften ledes den naturlige veien.
3. Skap rolige omgivelser
Munnpusting henger ofte sammen med litt urolig søvn. Ved å gjøre omgivelsene mørkere og roligere kan du hjelpe kroppen å slappe av. En sovemaske stenger lyset ute, et putetrekk i silke kjennes deilig mot huden og demper små bevegelser, og ørepropper fjerner støy som ellers kan få deg til å snu deg eller åpne munnen i søvne.
Mindre snorking, friskere munn og bedre hud
Når du puster gjennom nesen, blir vibrasjonene i svelget mindre, og det reduserer ofte snorkingen. Du kan få en mer sammenhengende søvn uten å våkne med tørr munn. Når munnen holdes lukket, bevares fuktigheten, noe som er bedre for tenner, tannkjøtt og morgenpusten.
Små, enkle tiltak som nesestrips, lett munntape og rolige omgivelser kan til sammen gjøre en merkbar forskjell for hvordan du sover og våkner.
