Virker blålysbriller virkelig? Fakta og myter

Mange av oss tilbringer timevis foran skjermer hver dag, og både datamaskin, smarttelefon og TV sender ut store mengder av det som kalles “blått lys”. Samtidig hører vi ofte at blått lys har skylden for alt fra hodepine til dårlig nattesøvn. Men hva sier egentlig forskningen? Og kan blålysbriller virkelig hjelpe?

Hva er blått lys, og hvorfor kan det være et problem?

Blått lys er en del av det synlige lyset og ligger vanligvis mellom 380 og 500 nanometer. Det er energirikt, noe som betyr at det kan trenge lenger inn i øyet enn for eksempel rødt lys. På dagtid er blått lys viktig, fordi det hjelper oss med å holde oss våkne og regulere den indre klokken.

Men om kvelden kan det bli et problem. Kunstig blått lys fra skjermer lurer nemlig kroppen til å tro at det fortsatt er dag. Det påvirker døgnrytmen (den sirkadiske rytmen) ved å hemme produksjonen av melatonin, hormonet som gjør deg naturlig søvnig. Resultatet er ofte at du føler deg mindre trøtt ved leggetid, har vanskeligere for å sovne og kanskje våkner flere ganger i løpet av natten. Over tid kan det også bety at du får mindre av den dype søvnen som er avgjørende for restitusjon.

Hva kan blålysbriller faktisk hjelpe mot?

Det finnes mange påstander om blålysbriller. Her er det som er godt dokumentert:

• Mindre digital øyetretthet: Når du stirrer lenge på skjermer, blunker du mindre og utsettes for intenst lys. Blålysbriller kan redusere noe av lyset som ellers belaster øynene, slik at du opplever mindre tretthet og irritasjon.
• Beskytter mot UV: Mange blålysbriller filtrerer også UV-lys, noe som beskytter hornhinnen og linsen over tid.

Se hva Harvard Health skriver om digital øyetretthet og blått lys.

Slik kan blålysbriller beskytte døgnrytmen og gi bedre søvn

Blålysbriller gjør mer enn bare å fjerne skarpt lys. De kan faktisk hjelpe deg med å bevare den naturlige døgnrytmen og dermed gi deg bedre forutsetninger for å sovne og sove dypere.

Om kvelden kan det blå lyset fra skjermene lure hjernen til å tro at det fortsatt er dag. Det hemmer melatoninproduksjonen og gjør deg mindre søvnig. Når du bruker dokumenterte blålysbriller som blokkerer nok i det kritiske spekteret (380–500 nm), reduseres mengden blått lys som når øyet. Det betyr at hjernen ikke får det samme “dagsignalet”, og kroppen kan begynne å skille ut melatonin som normalt etter solnedgang.

Resultatet er at du oftere blir trøtt til riktig tid, sovner raskere og kommer ned i de dypeste søvnfasene, som er viktige for både fysisk og mental restitusjon.

Hvem har mest nytte av blålysbriller?

Blålysbriller er særlig aktuelle for:

• Deg som jobber foran skjerm om kvelden: Sitter du ved datamaskinen etter klokken 20, kan ekstra beskyttelse hjelpe deg med å sove bedre etterpå.
• Deg som ofte får hodepine eller slitne øyne: Selv på dagtid kan mildere blålysfiltre ta av for noe av belastningen.
• Gamere og serieentusiaster: Lange kveldsøkter betyr ekstra eksponering for lyset som kan forstyrre melatoninet og døgnrytmen.

Derfor er det viktig å velge dokumentert kvalitet

Ikke alle blålysbriller er like. Mange billige modeller lover høy blokkering uten å ha noen reelle målinger å vise til. Hos Nattelyst er brillene våre testet i uavhengige laboratorier og målt med TM-3-utstyr etter tre internasjonale standarder: EN/ISO 12312-1:2015 (EU), AS/NZS 1067:2016 (AU/NZ) og ANSI Z80.3-2015 (USA).

• Våre 98% briller blokkerer dokumentert 98.02% av det blå lyset i det kritiske området 380–500 nm. De er laget for kvelder med gaming, Netflix eller jobb, når du vil beskytte døgnrytmen og søvnen.
• Våre 30% briller er perfekte på dagtid, siden de blokkerer 30.73% av det blå lyset uten å endre fargegjengivelsen, og samtidig gir 100% beskyttelse mot UVA og UVB.

Se hele laboratorierapporten her: https://nattelyst.no/lab-results/

Når du velger dokumenterte blålysbriller, vet du at de faktisk blokkerer lyset som kan gi slitne øyne, forstyrre melatoninet og på sikt belaste synet ditt.