Reise-musthaves for god søvn

Å reise forbindes ofte med forventning og glede. Det kan være en etterlengtet ferie, en langhelg eller en viktig jobbreise. Men det er også en tid da søvnkvaliteten ofte får seg en knekk. Mange oppdager først hvor følsomme vi er for nye omgivelser når vi plutselig sover i et fremmed rom.

Her får du en grundig forklaring på hvorfor lys og lyd er to av de største søvnforstyrrerne når vi er borte hjemmefra. Du kan også lese hvordan noe så enkelt som en sovemaske og et par ørepropper kan hjelpe deg å våkne opplagt og klar, uansett hvor i verden du er.

Hvorfor reiser lett forstyrrer søvnen din

Det er mange små detaljer som spiller inn når vi ikke sover like godt på hotellet som hjemme. Først og fremst er du et nytt sted, og hjernen er av naturen ekstra årvåken når du ikke er i kjente omgivelser. Det stammer helt tilbake fra den gangen vi sov under åpen himmel og måtte holde øye med mulige farer. I dag gir det seg utslag i at vi lettere våkner av små lyder eller lysglimt.

Samtidig er omgivelsene ofte helt annerledes. Hotellgardiner som ikke skjermer helt, trafikk eller folk som snakker ute i gangen: Alt dette gjør at kroppen ikke får det samme signalet om natt og trygghet som den er vant til.

Lys: et kraftig signal til kroppen din

Lys er ikke bare et praktisk element i hverdagen. Det er det viktigste signalet kroppen bruker til å styre døgnrytmen. Når øynene registrerer lys, slutter hjernen å produsere melatonin, og kroppen holder seg våken og aktiv. Det er smart om morgenen, men lite gunstig klokken 23 på et hotellrom.

På mange hoteller slutter ikke gardinene helt tett. Kanskje er stoffet tynt, slik at gatelys og skilt lyser inn i rommet. Eller kanskje er det soloppgang klokken 5, som gjør at du våkner altfor tidlig.

Slik hjelper en sovemaske

Fordeler med å bruke sovemaske på reisen

• Stenger alt lys ute, også fra hotellganger, skilt og morgenlys
• Hjelper kroppen med å holde på døgnrytmen og produsere melatonin
• Reduserer risikoen for lett, avbrutt søvn
• Tar nesten ingen plass i vesken og kan brukes både på fly, tog og hotell

Støy: den skjulte årsaken til urolig søvn

Selv om du kanskje tror at du har sovet en hel natt, kan hjernen ha vært i lett søvn mesteparten av tiden, nettopp fordi den hele tiden lytter etter lyder. På hoteller er det ofte trafikk utenfor, folk som snakker i gangen, eller heiser og dører som smeller. Hjernen reagerer automatisk, slik at du sjeldnere kommer ned i de dypeste søvnstadiene.

Fly og tog har sine egne utfordringer. Motorstøy, ventilasjon og samtaler rundt deg gjør det vanskelig å slappe helt av.

Fordeler med å bruke ørepropper

• Tar toppen av trafikk og stemmer, slik at du ikke vekkes av små lyder
• Reduserer hvor ofte du skifter mellom søvnstadier eller våkner
• Hjelper nervesystemet med å roe seg ned, slik at kroppen kan restituere seg
• Enkle å ha i lommen og ta frem når du vil skape et stille sovemiljø

Derfor gir det en bedre reiseopplevelse

Dårlig søvn gjør oss mer sårbare. Du kan fortere bli irritabel og mindre tålmodig, og det du har gledet deg til å oppleve, føles ikke like spennende når kroppen er sliten. Det kan også være vanskeligere å konsentrere seg hvis du er på jobbreise.

Ved å ta med sovemaske og ørepropper i vesken gir du deg selv muligheten til å skape mørke og ro, nesten uansett hvordan omgivelsene er. Det er en liten investering i søvn som faktisk lader opp kroppen, slik at du kan nyte dagene og være helt til stede i det du har reist for å oppleve.